Бицепс это довольно крупная и хорошо заметная мышца, которая располагается на передней поверхности плеча. Учитывая общее мнение, то бицепс это формальное олицетворение мускулатуры человека. И по традиционной оценке телосложения, то все будет сводиться к величине бицепса.

Большинство бодибилдеров и особенно начинающие предпочитают уделять больше внимания бицепсам. Поэтому появилось множество информации и тренировочных программ, которые посвящаются тренировке бицепсов. Если выполнить анализ современных данных, то можно заявить, что приблизительно 80 процентов информации о тренировке бицепсов являются ложными. Но как же тогда выбрать лучшие упражнения на бицепс и получить нужный результат?

Особенности тренировки

Всем новичкам не нужно тренироваться ежедневно, поскольку мышцы еще не привыкли к серьезным нагрузкам, их следует развивать постепенно. Скажем, вы можете начинать заниматься 3-и раза в неделю, будет достаточно одного часа. И помните, что мышцы предпочитают больше повторений и, конечно же, занятия через силу. Это поможет создать рельеф мышц также поможет развивать двуглавую мышцу. В такой сфере, как бодибилдинг программы тренировок на массу рассчитываются с учетом многих факторов.

• Бицепсы будет достаточно тренировать всего лишь один раз в неделю, но не чаще, поскольку мышцы не успеют восстановиться, ну а рост станет происходить лишь после того, как они восстановятся;
• Существует ошибочное мнение, что для мышц рук замечательным выбором является изоляция. Бицепсы, точно как и другие мышцы, замечательно станут качаться базовыми упражнениями, особенно хорошо подтягивать их узким хватом, подъемом на бицепс, стоя также и тягой в наклоне обратным хватом. Но если вы занимаетесь тренировками меньше 2-х лет, тогда не следует использовать изолирующие упражнения. Больше информации – на страницах блога blog.bodylab.ru.
• Для роста бицепсов подходящим количеством повторов будет 12-ть раз, ну а чтобы увеличивать силу будет достаточно 8-ми раз.
• Ваш сет обязательно должен длиться не меньше минуты. Поэтому за одну тренировку следует делать примерно по 3-и сета.
• Чтобы предотвратить мышечную адаптацию то нужно менять ваш комплекс упражнений примерно каждые 4-е тренировки. Но новички могут делать это реже.
• Среди самых действенных стимулирующих факторов стоит выделить прогрессивное увеличение нагрузки. Вес следует постепенно прибавлять каждые 3-и тренировки.